Üç aşamadan oluşan bu antrenman programı, omuz ve kalça hareketliliğinizi artırıp, yağsız kas kütlesi inşa etmeniz için hazırlandı. Hareketler kolay görünebilir ama ter döktürecek cinsten.
ANTRENÖR
San Francisco CrossFit’in kurucu ortağı, antrenör Kelly Starrett
NE İÇİN?
Omuz ve kalça hareketliliğini artırmak, fazla kilolardan kurtulmak ve yağsız kas kütlesine sahip olmak.
EKİPMAN
Dambıl, koşu bandı, köpük rulo, lacrosse topu
YAKILAN KALORİ
821*
SÜRE
50 dakika
TALİMATLAR
Koşu bandında 5 dakika ısının. Ardından eklem hareketliliği egzersizlerini yapın (Bölüm 1). Sonra antrenman bölümüne geçin (Bölüm 2): 1A ve 1B’yi birer set yapın. Bir dakikadan kısa
sürede bitirin ve kalan saniyelerde dinlenin. 2A ve 2B’yi aynı şekilde yapın. Koşu bandına geçip bir dakika veya 200 metre sprint yapın. Bu, bir tur yapıyor. Toplamda 10 tur yapın. Bitirmek için 5
dakika yürüyün ve yumuşak doku egzersizlerine geçin (Bölüm 3). Her hareketi bir set olarak yapın.
