1 – EKLEM HAREKETLİLİĞİ
1/ Spine Foam Roll
Kalçanızın üzerine oturun, arkanıza bir köpük rulo yerleştirin ve üstüne uzanın. Kollarınızı başınızın üstünden geriye uzatın ve ellerinizi birleştirin. Köpük rulonun üzerinden arkanıza doğru esneyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç tekrar yaptıktan sonra kalçanızı zeminden kaldırarak, köpük rulonun üzerinde ileri geri hareket edin. Süre: 2 dakika
