2/ Hip Sequence
Sağ ayağınızı ileriye atıp lunge pozisyonu alın. Sağ elinizi sağ ayağınızın üzerine, sol elinizi yere koyun. Gövdenizi sola döndürürken sağ dizinizi de dışarıya doğru itin. Şimdi kalçanızı geriye çekip, sağ bacağınızı düzleştirin. Tarafları değiştirip tekrarlayın. Süre: Her bacak için 2 dakika
MAKSİMUM KAS HAREKETİ
