3 – YUMUŞAK DOKU ÇALIŞMASI
1/ Quad Smash
Sol tarafınızın üstüne uzanın. Üst bacağınızın altına (dizinizin hemen üstüne) bir köpük rulo yerleştirin. Sonra vücudunuzu sola doğru döndürüp yüzüstü konuma gelin. Sol topuğunuzu yerden kaldırıp indirerek, ruloya denk gelen kasa masaj yapın. Ruloyu adım adım yukarıya kaydırarak, harekete devam edin. Süre: Her bacak için 1 dakika
