Joe Manganiello’nun ağır antrenman programı kaslarınızı zorlayacak. Programı birer gün arayla haftada üç kez uygulamanız yeterli. Unutmayın ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar yağ yakarsınız.
KARIN KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
Kardiyo aletlerinde yeteri ölçüde ısındıktan sonra aşağıdaki hareketlerden bir set yapın. Hareketleri bir istasyon halinde gerçekleştirin. Bu sizi zorlayabilir. Ancak sadece birkaç dakikanızı alacaktır.
Barrel Roll
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken elleriniz belinizde olmalı. Vücudunuzun üst kısmının kıvrımını koruyarak belinize doğru yuvarlak çizerek eğilin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer yanınızla tekrar edin.
HER BİR TARAFINIZLA 15 TEKRAR
Makas Ayaklar
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken elleriniz belinizde olmalı. Vücudunuzun üst kısmının kıvrımını koruyarak belinize doğru yuvarlak çizerek eğilin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer yanınızla tekrar edin.
HER BİR TARAFINIZLA 15 TEKRAR
Dönüşümlü Crunch
Bir mat üzerine uzanın. Dizleriniz kırık olmalı. Topuklarınız ise bir sehpa üzerinde olmalı. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Belinizden destek alarak omuzlarınızı mattan kaldırın. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırabilmek için karın kaslarınızı gerginleştirin. Hareketi diğer yanınızla tekrar edin.
HER BİR TARAFINIZLA 15 TEKRAR
Ayaklar Havada Crunch
Tıpkı bir önceki egzersizde olduğu gibi topuklarınız bir sehpa üzerinde olmalı. Elleriniz başınızın arkasındayken başınızı dizinize doğru yaklaştırın. Ardından başınızı yeniden indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Önemli olan hızınız değil, doğru pozisyonda olmanızdır. Egzersiz sırasında karın kaslarınızda oluşan ağrıyı hissetmelisiniz.
TOPLAMDA 15 TEKRAR
