Joe Manganiello’nun ağır antrenman programı kaslarınızı zorlayacak. Programı birer gün arayla haftada üç kez uygulamanız yeterli. Unutmayın ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar yağ yakarsınız.
7×7 10 DAKİKALIK SÜPER SET
Kronometrenizi ayarlayın. Egzersizleri tamamlamak için 10 dakika süreniz var. Setler arasında istediğiniz kadar dinlenebilirsiniz. Ancak hareketleri 10 dakika içerisinde tamamlamayı unutmayın. A egzersizini 7 kez tekrarladıktan sonra B egzersizine geçerek yeniden 7 kez tekrarlamalısınız. Ardından bu seti 7 kez yapın.
Halterle Silkme
Ayaklarınızı bel genişliğinde açın. Squat pozisyonunu alın. Halteri üstten tutuşla kavrayın. Ayağa kalkarken halteri de göğüs hizasına getirin. Barı tam çene hizasına getirebilmek için ellerinizi barın altına indirin. Ardından halteri başınızın üzerine doğru kaldırın. Şimdi başlangıç pozisyona dönebilirsiniz.
Barfiks
Bir barfiks barının altında durun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde barı kavrayın. Göğsünüz bar ile aynı hizaya gelene kadar kendinizi yukarı doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Eğer hareketi 7 kez tekrarlayamıyorsanız bir barfiks istasyonuna geçin. Her iki şekilde son tekrarınıza doğru kendinizi yorgun hissetmelisiniz.
