Ölmeden önce yapılması gereken aktivitelerden biri olan maraton koşmayı kafanıza koyduysanız, bu ipuçları kat ettiğiniz mesafenin daha rahat geçmesini sağlayabilir.
1/ HAVALANDIRMAYI AÇ
Yarışmacı ya da tecrübesiz tüm 42,2 km tutkunları yarış günü adrenalin patlaması yaşayacağını bilir. Bir miktar adrenalin sizi ateşlese de, fazlası sizi tüketir. Adrenalinin kaslardaki glikojeni boşalttığını söyleyen Exeter Üniversitesi’nden fizyolog Dr. Andrew Jones, “Nabzınızı diyaframınızdan nefes alarak düşürebilirsiniz. Bir elinizi göbeğinize, diğer elinizi ise göğsünüze yerleştirin. Derin bir nefes alın ve verin. Bunu beş kez tekrar edin” diyor.
2/ KENDİNE GÜVEN
Aslında sizin için en önemli koşular antrenmanlarınızdakilerdir. Ancak uzun mesafe koşularının ishale yol açabileceğini söyleyen fizyolog Kate Spilsbury, “Büyükbaş hayvan sütünü destek olarak kullanmanın faydaları olduğunu biliyoruz. Ayrıca yarıştan birkaç gün önce brokoli ve mercimek gibi yüksek lifli gıdaların tüketimini azaltmak da işinize yarayacaktır” diyor.
3/ GÜCÜ HİSSET
Kendinizi asfaltlara vurduğunuzda kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz de bundan nasibini alır. Attığınız her adımın vücut ağırlığınızın iki katı kadar baskı kuvveti oluşturduğunu söyleyen Spilsbury, “Yorgunluk baş gösterip doğru formu kaybetmeye başladığınızda canınız acır” diyor. Amacınıza uygun ayakkabılar giyerek hasarı minimuma indirgemeye çalışın. Ayakkabılarınızı her 800 kilometrenin ardından değiştirin ve maraton gününde yeni bir ayakkabı kutusu açmayın. Maratonda koşacağınız ayakkabıyla en az 8 km koşmuş olun.”
4/ ENGELLERİ ÖLÇEKLENDİR
En deneyimli maratoncular bile bazen yarışı tamamlayamayabilir. Jones, “Kaslarınızdaki gjikojen tükendiği zaman bu tarz sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Bu durum aynı hızı daha fazla koruyamayacağınız anlamına gelir” diyor. İçecekler ve jellerden, saat başı 60 gram karbonhidrat tüketmeye çalışın ve bu yöntemi antrenmanlarınızda da uygulayın. Büyük günde midenizi de rahat ettirin.
5/ SIVI KUVVETLER
Bir anda 2.600 kalori enerji tüketmek vücudunuzun dağılmasına neden olabilir. Buna izin vermeyin. Spilsbury, “Yarışı tamamlar tamamlamaz durursanız, tansiyonunuzdaki düşüş nedeniyle baş dönmesi yaşayabilirsiniz” diyor. Bu nedenle yürümeye devam edin ve biraz sıvı tüketin. Katı besinler yerine sıvı tüketmek hidrasyon sürecini hızlandırır. Ya da bir bardak bira için. Çok akıllıca bir hareket olmasa da bunu hak ettiniz.
