TEMEL FAZ (1-6 HAFTA)
Antrenman hedefi ⇒ Mesafe artırma
Şişme, kas ağrısı, tükenen glikojen depoları gibi antrenman stresinin etkilerini olumsuz kabul ediyoruz ve onları olabildiğince çabuk ortadan kaldırmaya çalışıyoruz. Halbuki bu tepkiler, aynı zamanda vücudumuza kendisini iyileştirmesi ve yeniden inşa etmesi için haber yolluyor. Şişlik daha başlamadan buz dolu küvete girip ilaç içerseniz, kaslarınız “büyü” mesajını alamayabilir.
İyileşme planı ⇒ Zorlu bir antrenmandan sonraki 1-2 saat içinde, 10 gram protein ve 40 gram karbonhidrat içeren bir öğün tüketin. 7-9 saat uyuyun ve dengeli beslenin. (Not: Antrenmanın hangi fazında olursanız olun, bunu mutlaka yapın.) Buz banyosu, köpük rulo ve antienflamatuvar ilaçlardan uzak durun. Düzenli kullanıldıklarında tam tersine iyileşmeyi yavaşlatırlar.
