HAZIRLIK FAZI (7-12 HAFTA)
Antrenman hedefi ⇒ En ağır antrenmanlar ve en uzun koşu
Stres ve iyileşmeyi dengelemenin en zor olduğu zamandır. Ağır çalışacaksınız ve bu yüzden bedeniniz toparlanmak için fazladan yardıma ihtiyaç duyabilir. Ama çizgiyi aşmayın. Koşu antrenörü Steve Magness, çalıştırdığı sporculara kasları fazladan zorladıkları dönemlerde, antrenman sonrası için antioksidan takviyesi almalarını öneriyor. Örneğin yüksek irtifa antrenmanının ilk haftasında, vücudun buhara adapte olmasına yardımcı olması için veriliyor. Ama bir hafta sonra alınması önerilmiyor.
İyileşme planı ⇒ En zorlu hız antrenmanından sonra ayaklarınızı buzlu suya sokun ve en uzun koşudan sonra, günün geri kalanında kompres çorap giyin. Bir sakatlık durumu hissetmediğiniz sürece antienflamatuvar almaktan kaçının. Eski maraton dünya şampiyonu Rob de Castella’nın da dediği gibi: “Birazcık acıdan kimse ölmez.”
