İLERİ SEVİYE FAZI (13-16 HAFTA)
Antrenman hedefi ⇒ Yarışa hazırlanmak
Yarıştan bir önceki haftaya girdiğinizde kurallar değişiyor. Vücudunuzu yapabileceğiniz en iyi şekilde forma soktunuz. Artık dinlenmekten, biriken küçük ağrı ve sızılarınızla ilgilenmekten daha önemli hiçbir şey yok.
İyileşme planı ⇒ Ne yöntem varsa kullanın. Her zorlu antrenman ve uzun koşudan sonra ayaklarınızı buzlu suya koyun; mümkünse haftada bir koşucularla düzenli çalışan bir masaj terapistine gidin. En azından köpük rulo, sopa ve toplarla kendinize masaj yaparak, gergin kasları rahatlatın. Doğru ısınma ve soğuma egzersizlerini yapın (aşağıdaki tabloya göz atın).
