Spor Hekimi William O. Roberts, maratoncuların merak ettikleri soruları cevaplıyor.
Yarıştan bir önceki gece ve yarış günü yenecek en iyi şey nedir?
Bildiğiniz, vücudunuzun rahatça sindirebildiği ve karbonhidrat bakımından zengin besinleri yarıştan önceki akşam ve yarış başlamadan birkaç saat öncesinde tüketebilirsiniz.
Yarış sırasında kendimi hasta hissedersem ne yapmalıyım?
Eğer yarışırken kendinizi hasta hissediyorsanız, devam edip edemeyeceğinizi belirlemek için sağlık ekibinden sizi muayene etmesini isteyin. O yarış için ciddi şekilde hazırlanıp antrenmanlara saatlerinizi vermiş olsanız bile, finiş çizgisini görmek için hastalık belirtilerini yok saymaya değmez. Eğer hastalık belirtileri başlangıç çizgisindeyken kendini gösteriyorsa, yarışa hiç başlamayın.
Takviye ve jelleri kullanmalı mıyım?
Eğer takviye ve jellerle antrenman yaptıysanız, kullanmanızda bir sakınca yok. Daha önce hiç tüketmediğiniz ve midenizin nasıl bir reaksiyon göstereceğini bilmediğiniz bir şeyi yarışta ilk defa denemenizi önermiyorum. Öte yandan, takviye kullanmanın maraton performansını yükselttiğine dair çok bilimsel bulgu olduğunu da söyleyemeyiz. Ama glukoz jelleri, uzun koşularda onu tercih eden koşuculara iyi geliyor gibi görünüyor. Glukoz jelinin suyla beraber tüketilmesinde fayda var.
