Akşam yemeği
Izgarada et fajita ve salata
Uzun mesafe koşucuları, özellikle demir eksikliği konusunda daha fazla risk altındadır. Bu eksiklik size kendinizi bitkin ve yorgun hissettirir. Biftek bu mineral için en iyi seçimlerden biridir. Ayrıca içerdiği çinko da bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu çok önemli çünkü ağır antreman dönemleri bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi virüslere karşı daha kırılgan hale getirebilir. Yeşillikle beslenen büyükbaş hayvanlardan elde edilen etler oldukça sağlıklı seçimlerdir, çünkü daha az yağ içerir ve omega-3 açısından daha zengindir. Yanında salatayla yiyebilirsiniz.
