Bu egzersiz merkez bölgenizi güçlendiriyor, omurganıza hareketlilik kazandırıyor ve iyi hissetmenizi sağlıyor.
Bütün gün klavyenizin üstüne kapanarak çalışmak, aynı pozisyonlarda durmak üst bedeninizdeki kasları ve bağlayıcı dokuları yıpratabiliyor.
Sonuç: Kamburunuzun çıkması! Sadece size mağara adamı görüntüsü vermekle kalmıyor üstelik de alt sırtınıza gerilim yüklüyor, merkez bölgenizi zayıflatıyor ve antrenman yaptığınızda hissedebileceğiniz şekilde omuz hareketliliğinize ket vuruyor.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour’un söylediği gibi “kneeling T-spine rotation” egzersizi üst sırtınızın hareketliliğini artırarak bu zararları azaltabiliyor.
Diz üstünde olacak pozisyonda, göğüs kafesinizden omuzlarınıza uzanan torakal omurganızı döndürmeye odaklanacağız.
Hareketi bir dirence karşı yapıyor olacağınızdan merkez bölgenizi de zorluyor olacaksınız.
Isınma olarak her yan için 5-10 tekrar olacak şekilde yapın. Ya da bir merkez bölge, mobilite egzersizi olarak istasyon antrenmanlarınıza ekleyin.
