Araştırmacılar otururken, ayaktayken ve yürürken ne kadar enerji harcadığımızı ölçtüler. Biraz oturun ve yazımıza göz atın.
Eğer daha fazla kalori yakmak için masa başında ayakta çalışanlardansanız, University of Pittsburgh araştırmacılarının sizlere kötü haberleri var.
Araştırmacılar insanların otururken ve 15 dakika ayakta dururken ne kadar kalori tükettiklerini hesapladı. Hesaplamalara göre ayakta durmak ortalama olarak yalnızca 2 ekstra kalori yakmayı sağlıyor.
Bu ayaklarınızın üzerinde durduğunuz her saat için ekstra 8-10 kalori demek. Araştırmanın yürütücülerinden Dr. Seth Creasy’e göre fark istatistiki olarak çok önemli değil ve muhtemelen ağırlığınızı pek etkilemeyecek.
Creasy’e göre çoğu insan ayakta durmanın kalori yakmaya yardımcı olduğunu, çünkü bacaklarınızdaki majör kas gruplarını aktive ettiğini düşünür. Ancak araştırmalar bu enerjiyi kullanmak için yeterince büyük bir uyarıcı olmadığını göstermekte.
“Eğer kalori harcaması gerçekten artırılmak isteniyorsa insanlar daha fazla hareket etmeli.”
Örnek: Araştırmacılar kişilerin yürürken ortalama ne kadar kalori yaktıklarını hesapladılar ve sonuç 56 çıktı. Aynı zaman aralığında oturarak yakılan kalori miktarı ise 20’ydi.
Bu ayakta durmanın anlamsız olduğunu da göstermiyor. Creasy’e göre gün içerisinde oturarak veya ayakta durarak postürünüzü değiştirmeniz sırt ağrılarınızı azaltabilir.
Ayrıca ayakta durarak bacak kaslarını aktive etmenin kan şekerini kontrol etmekte de etkili olduğunu söyleyen bilimsel çalışmalar bulunmakta.
Bu faydaları sağlamak ve kalori yakımını artırmak için Creasy’nin tavsiyesi ayakta durmak ve 30 dakika ila 1 saat arasında hareket etmek. Bu ofiste esnemek de olabilir, telefon geldiğinde yürümek de, binada küçük bir turda. Hatta ofis ortamınız uygunsa küçük antrenmanlar bile yapılabilir.
