Masanızı terk etmeden sırtınızı toparlayın, spor salonunda performansınızı artırın.
Siz de çoğu insan gibi, ısınmaktan hoşlanmıyor musunuz?
Fakat tüm gün oturmaktan kaynaklanan kalça gerginlikleriyle bütün gün dolanmak zamanla mobiliteniz düşer (antrenmanlarınızın ve vücut hareketliliğinizin genel olarak etkilenmesi ) ve bu da sırt ağrılarına, sakatlıklarına yol açar.
MobilityWOD.com‘un yaratıcısı ve ‘Becoming a Supple Leopard’ kitabının yazarı Kelly Starrett’ın sadece 60 saniye süren küçük germe, esneme hareketleriyle, antrenmanlarınızın uzun saatlerini mobilite antrenmanlarına vakfetmenin aynı etkilerini yakalayabilirsiniz.
Starrett beraber çalıştığı sporculara “the pigeon game” adını verdiği oyunu denemelerini tavsiye ediyor: 60 saniyelik elevated pigeon stretchlerden bir tam gün içinde kaç tane yapabileceksiniz.
Elevated pigeon stretch kalça kaslarınızı açar, alt sırt ağrılarınızı azaltır ve squat, deadlift gibi egzersizlerde performansınızı artırır. Bu esneme hareketini bacağınızı kaldıracak bir masa, çalışma masası ya da bench kullanarak her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.
Mobilite çalışmalarınızı 1 dakikalık, yapılabilecek esneme egzersizleriyle desteklediğinizde esnemenin o kadar da sıkıcı olmayacağını fark edeceksiniz.
Starrett şöyle yorumluyor: “Çalışıp e-maillerinizi okurken deadliftinizi geliştirebilirsiniz.”
