TOPRAK YOL VEYA PATİKAYI TERCİH EDİN
Bu alternatifler, beton ya da asfaltta koşmaktan daha iyi. Ormanlardaki çeşitli koşu parkurlarını tercih edebilirsiniz. Manzara daha ilgi çekici olacağı için monotonluktan da uzaklaşmış olursunuz.
HAFİF VE UZUN BİR DURUŞLA KOŞTUĞUNUZU HAYAL EDİN
Bu şekilde düşünmek, beynin vücudu doğru forma sokmasını sağlıyor. “Doğru biyomekanikle koştuğunuz zaman vücut daha az yoruluyor” diye açıklıyor Wilpers. Adımlarınızı küçültmeyi de deneyebilirsiniz. Spora yeni başlayanlar genelde bacaklarını çok fazla açarak koşuyorlar; halbuki kısa adımlar dizlerin üzerindeki baskıyı da hafifletiyor.
YAN KASLARI ÇALIŞTIRIN
Sıkılmayı ve yaralanmaları önlemek için haftada 3 gün direnç hareketleri ve ağırlık çalışun. “Koşmak, vücudun sadece ön ve arka kaslarını çalıştırır. Koşmadığınız günlerde yapacağınız bacakları yana kaldırtan ya da yan karın kaslarını çalıştıran hareketler, vücudunuzu koşarken de dengede tutmanızı sağlayacak.
Not: Bu yazı, Glamour dergisinden derlenmiştir.
