ANTRENMAN 1 

Kutsal Üçlü 

Hem polis komiserliği yapıp hem de UFC dövüşlerine katıldığım dönemlerde vaktim kısıtlıydı. Kısa süre içerisine çok şey sığdırmam gerekiyordu ve bu vücut ağırlığı antrenmanını geliştirdim. Bu program kaslarınızı güçlendirecek ve büyütecek.

TALİMATLAR: 1 set pushup, 1 set pullup ve 1 set dips yapın. Bu 1 turdur. Set aralarında mümkün olduğunca az dinlenerek 30 dakika içerisinde yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Ancak antrenmana devam edebilmek için hiçbir sette tüm gücünüzü harcamayın. Örneğin 5-10 setten 30 tekrar pushup, 3 setten 15 tekrar dips ve 2-3 setten 10 tekrar pullup şeklinde çalışabilirsiniz. Antrenmanı her yapışınızda tekrar çıtasını yükseltin.

1. Pushup: Maksimum Tekrar

2. Pullup: Maksimum Tekrar

3. Dips: Maksimum Tekrar

Süre: 30 dakika