ANTRENMAN 3

Beş 55

Basit görünen bu tüm vücut antrenmanı hem ağırlık hem de vücut ağırlığı egzersizleri içeriyor. İşlevi ise hem kas kütlenizi hem de fonksiyonel kuvvetinizi artırmak. Antrenmanı bitirdiğinizde tükenmiş olmanız gerekiyor.

TALİMATLAR: Hareketleri sırasıyla, istasyon çalışması şeklinde yapın. İlk turda her hareketi 10 tekrar yapın. Sonraki turlarda 9, 8… şeklinde devam edin ve son turda 1 tekrar yapın. Bu her hareketi 55 tekrar, toplamda ise 275 tekrar yapacağınız anlamına geliyor. İhtiyacınız kadar dinlenin fakat yine de antrenmanı doğru formu bozmadan, en kısa sürede tamamlamayı hedefleyin. Tüm egzersizlerde tek bir halter kullanacaksanız, ağırlığını en zayıf olduğunuz hareketi yapabilecek şekilde ayarlayın (bu muhtemelen bench press olacaktır). Halteri sehpadan alıp götürürken omuzlarınızın üzerinde taşıyın.