Dış dünyayı bir süreliğine duymamak ve sadecekendini dinlemek (günde sadece 12 dakika bile olsa), sağlığın için faydalıdır. Hem bedeninin hem de beyninin olumlu şekilde değişmesini sağlar.
Dış dünyayı bir süreliğine duymamak ve sadecekendini dinlemek (günde sadece 12 dakika bile olsa), sağlığın için faydalıdır. Hem bedeninin hem de beyninin olumlu şekilde değişmesini sağlar.
Meditasyonun onlarca çeşidi olduğunu söyleyebiliriz. Transandantal ve farkındalık meditasyonu gibi popüler türleri de dâhil olmak üzere, hepsinin ortak bir özelliği vardır: Uyanıklık (bilinç) durumundaki güçlenme. Pek bir şey anlamadıysan şöyle düşün: Yaşamının herhangi bir anında düşüncelerin aynı bir pinpon topu gibi geçmiş ile gelecek arasında seker ve sürekli “Şöyle olsaydı ne olurdu, böyle olsaydı nasıl olurdu” gibi şeylere takılı kalır. Çok nadiren, gerçekten yaşadığın andasındır. Ancak yapılan araştırmalar gösteriyor ki (her ne kadar kulağa New Age lisanı gibi gelse de) “şu anı” yakalamak, kendini iyi hissetmeni sağlar. Şimdi düzenli meditasyonun sana nasıl iyi geldiğini öğren.
Beyin
Yapılan araştırmalara göre meditasyon, beyindeki alfa ve teta dalgalarının aktivitesini arttırıyor. Bu da rahatlama hissi ile ilişkilendiriliyor. Dahası, iki ay boyunca her gün meditasyon yapmak, beyindeki gri maddenin genişlemesine neden oluyor.
Ruh Hâli
Meditatif bir hâle gelmek, kafandaki karışık düşünceleri ve olumlu duyguları kontrol eden alanın aydınlanmasını sağlar. Hatta bazı meditasyon türleri, beynin şefkat, empati ve korku merkezlerindeki zihinsel kasları güçlendirip, duyguların üzerinde kontrol sahibi olmana ve başkalarına kendini yakın hissetmene yardımcı olur.
Akciğerler ve Kalp
Meditasyon, dinlenme ve sindirim fonksiyonlarını kontrol eden parasempatik sinir sistemindeki aktiviteyi arttırır. (Bu bir anlamda “kaç ya da savaş” tepkisinin tersidir.) Refleks olarak akciğerlerin daha derin nefes alıp vermeye başlar. Kalbin daha yavaş atar ve böylece damarların rahatlar. Hatta düzenli olarak meditasyon yapmak, kan basıncını dört sayı kadar düşürerek kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
Rahatlama
Bu süreçte böbreküstü bezlerinde stres hormonu kortizolün üretimi azalır. Ayrıca beyne kan akışı artar ve bu da huzursuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur. (Kan akışının artması aynı zamanda hafızayı da güçlendirir.)
İrade Gücü
Kulağa gerçek olamayacak kadar güzel gelebilir ama her gün meditasyon yapmak, kan şekeri değerlerinin düşmesini ve tuzlu yiyecekler yeme isteğinin azalmasını sağlar. (Unutma ki, yüksek değerler diyabet ile sonuçlanabilir.)
Bağışıklık Sistemi
Bir teoriye göre, meditasyon yapmak bağışıklık sistemine kötü etki eden olumsuz hislerden de kurtulmanı sağlar. Bir başka düşünceye göre de meditasyon, vücudundaki antikor üretimini hızlandırır. Biyolojik yapısı nasıl olursa olsun, araştırmalar meditasyon yapan kişilerin hastalıklarla daha rahat başa çıkabildiğini gösteriyor. Ayrıca bu kişiler yaralandığı zaman, acı üzerinde belli bir kontrole de sahip olabiliyor.
Derleyen: Tuğçe Tekmen
