Karın kası bilmecesini çözüyoruz.
Seksi karın kaslarına sahip olmak herkesin hayali. Ancak konu six pack çıkarmak olduğunda, tartışmaların da ardı kesilmiyor. Six pack sahibi olmak için hangi hareketi yaparsan yap, aslında mesele şu noktaya geliyor: Mekik mi yoksa plank mi? Her ne kadar ikisi de merkez bölgen için yararlı olsa da, uzmanlara göre iki hareket birbirine denk değil.
Alissa Rumsey, “İki hareket arasındaki en büyük fark, çalıştırdıkları kaslar. Mekik esas olarak rectus abdominis kaslarını çalıştırırken, biraz da yan karın kaslarını çalıştırır. Diğer bir deyişle, antrenmanında karın kasların için daha etkili bir şeyler arıyorsan, mekikten ziyade daha farklı hareketleri tercih edebilirsin.
Rumsey’e göre, plank hareketi (doğru yapıldığı taktirde) karın kaslarına odaklansa da, aynı zamanda vücudundaki neredeyse tüm kasları harekete geçirir. Bu kaslar arasında rectus abdominis, yan karın kasları, transverse abdoninis (karın kaslarının en derin seviyesi), omurga boyunca uzanan kaslar, kalça kasları, alt bacak kasları, göğüs, sırt ve omuz kaslarını bulunur. Daha fazla kas çalıştırmak ise sadece kas kütlesi kazanmak değil; aynı zamanda daha fazla kalori yakma anlamına da gelir.
Sakatlık açısından bakıldığında da plank hareketi daha avantajlı bir konuma sahip. Eğer omuz sakatlığın söz konusuysa, mekik daha güvenli bir seçenek.
LEKfit’in yaratıcısı kişisel antrenör Lauren Kleban, “Her hareketin sakatlık riski var; fakat mekikte belini ve boynunu incitebileceğin için bir nebze daha risk altındasın.” diyor. Kleban da tercihini plank’ten yana kullanıyor. Kleban’a göre plank’in birçok çeşidi bulunuyor ve karın kasları açısından mekik hareketine kıyasla daha iyi sonuç veriyor.
