FRONT PILLAR BRIDGE WITH DIAGOLAN ARM LIFT
Kollarınızın dirseğin üstünde kalan bölümü yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun. Gövdenizi sabit tutarak sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru). Bu şekilde bir-iki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) yapın.
