SWISSSBALL HANGING KNEE RAISE
Bir sehpanın önünde duran bir swissball’un üzerine sırtınız sehpaya dönük olacak şekilde oturun. Dizlerinizin arasına da bir havlu sıkıştırın. Topun üzerine yatın ve arkaya doğru uzanarak sehpayı kenarından tutun. Şimdi, belinizi hafifçe havaya kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin
