SWISSBALL SINGLE LEG BRIDGE
Elleriniz yanlarda ve sol topuğunuz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Sağ dizinizi sol göğsünüze doğru götürün. Daha sonra belinizi havaya kaldırarak kalçanızı sıkın ve sadece başınız, omuzlarınız ve kollarınız yere değecek şekilde pozisyon alın. Bir kaç saniye bekleyin ve belinizi yere indirin.
