FITNESS
Plank yaparken sıkılıyor, crunch’tan nefret ediyorum. Ama muhteşem karın kasları istiyorum. Farklı seçenekler paylaşabilir misiniz?
Sadece iki egzersiz yapmayı bırakın. The Anarchy Abs’in yaratıcısı Andy Speer karın kaslarınızı her yönden geliştirmeyi iyi biliyor. Aşağıdaki 3 hareketi 12-15 tekrardan 4 tur şeklinde yapın.
Hollow body pullover. Beliniz yerde olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. 4,5 kg’lık bir ağırlığı başınızın üzerinde tutup, başınızın gerisinden yere 5-7 cm mesafe kalacak kadar düşürün. Tekrar kalçalarınızın üzerine getirin.
Weighted side plank pulse. Dirseklerinizin üzerine side plank pozisyonundayken, yukarıdaki kalçanızla bir dambıl taşıyın. Kalçanızı yere doğru düşürüp tekrar yukarı kaldırın. Ağırlık en üst noktadayken oblik kaslarınızı iyice sıkmaya çalışın.
Single-arm bent-over reverse fly. Bir dambıl tutarak gövdeniz yere paralel olana kadar belinizden öne doğru bükülün. Boynunuz doğal pozisyonunu korurken dambılı yana doğru kaldırın. Karın kaslarınızı sıkıp, ağırlık yukarıdayken bir an dinlendirin. Diğer kolla tekrar edin.
