FITNESS
Antrenman öncesi takviye almalı mıyım?
Neden? Güçsüz müsünüz? Yoksa spor salonundaki diğer çocuklar içiyor diye mi soruyorsunuz? Et kafalıların peşine takılmadan önce Amerikan Futbolu Ligi (NFL) diyetisyenlerinden Dr. Leslie Bonci’ye kulak verin. Bonci, antrenmana başlamadan bir saat önce protein ve karbonhidrat içeren mantıklı bir atıştırmalık
yemenizi tavsiye ediyor. Bir muzla bir bardak süt veya biraz edamame ve pirinç patlaklı krakeri suyla içebilirsiniz. Gerçek besinler muhtemelen takviyelerden daha ucuzdur. Çoğu antrenman öncesi tozu, hapı ve barı kafein ve şekerle doludur ve daha antrenman başlamadan sizi gergin veya yorgun yapabilir. Son olarak, atıştırmalığınız 200 kaloriden fazla olmasın. Eğer takviye almanız gerekiyorsa da kafeinli olanlardan uzak durup, izole protein (karbonhidrat içermeyen) takviyelerine yönelin. Protein tozu kullanıyorsanız ambalajı iyi okuyun. Her bir porsiyonu 100 ila 200 kalori, 10 g karbonhidrat ve 20 g protein dengesini sağlamalı.
