ZORLUK 2: SABİT HEDEFLER
Dr. Kamphoff’un yaptığı görüşmelerden elde ettikleri arasında, “Yarışı 3:40’tan daha kısa sürede koşamazsam mutlu olamam” ve “Bir önceki yarışımdan daha hızlı koşmalıyım. Yoksa yaptığım tüm zorlu antrenmanlar boşa gidecek” gibi sabit düşünceler vardı. Performans hedefleri bizleri motive eder ve potansiyelimize ulaşmak adına bize yardımcı olur. Ancak sadece bir sonuca odaklandığınızda, o gün sizin gününüz değilse ve amacınıza ulaşamazsanız, büyük hayal kırıklıklarına uğrayabilirsiniz.
SORUNU AŞIN ⇒ Derbez Zacher henüz beşinci kilometresine gelmeden kişisel rekoru olan 2:45’i koşamayacağını biliyordu. Ancak ikinci hedefi olan yarışı üç saatin altında bitirmenin ulaşılabilir bir hedef olduğunu söyleyen Zacher, “Bu yedek hedef benim yarışı tamamlamamı sağladı” diyor. Hedefinizi esnek belirlemenizi öneren Dr. Kamphoff, örneğin bir yarı maraton için 1:50 ila 1:55’i hedeflemenizi tavsiye ediyor. Tek bir hedefin kendi kendinize yaptığınız konuşmaları değiştireceğini söyleyen Dr. Kamphoff, “Örneğin yarışın başlarında 8 dakika 40 saniye koştuysanız ve hedefiniz 1 saat 50 dakika ise stresiniz artabilir” diyor. Fakat esnek bir hedef seçerseniz, tek bir tempoda kalabilir ve pozitif düşünme şansınızı artırabilirsiniz. Bu arada hızlı bir son, antrenman programınızın hedeflediği bir bitiriş olabilir. Ancak yavaş bir bitiriş de sizi tatmin edebilir.
