Son olarak, merdivenler neredeyse tüm tepelerden daha diktir. Binalarda bulunan merdivenlerde genel olarak yüzde 65’lik dikey bir açı vardır ve bu açıyı bir tepede bulmak neredeyse imkânsızdır. Bu yüzden merdiven çıkmak kalp atış hızınızı çok daha üste çıkartarak ve size daha hızlı nefes alıp verdirerek daha çok oksijen almaya zorlar. Bu da sizin VO2 max değerinizi artırır (Yoğun egzersizler sırasında kullanabildiğiniz maksimal oksijen oranı). Moore, bunun önemini şöyle anlatıyor: “Bu size oksijeni daha etkili kullanarak daha hızlı şekilde enerjiye çevirmeyi öğretir. V02 max’ınızı artırmak uzun koşulardaki performansınızı da yükseltir.” British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmada, haftada beş gün kısa merdiven çıkma çalışması yapmanın, kadınların VO2 max seviyesini yüzde 17 artırdığı görüldü. Antrenmanlarınıza mutlaka merdiven çıkmayı ekleyin ve performansınızın yükselişini izleyin.
