Örümcek Adam Şınavı
Bu hareket; omuzları, tendon manşetleri, kol kaslarını, göğsü, karnı, kalçaları ve kalça kaslarını çalıştırır. Ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı ise kalça genişliğinde açarak: ayak parmaklarınız yerde iken 2. basamakta şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve göğsünüzü merdivene doğru eğin. Dirsekleriniz bükülü vaziyette iken: sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru getirin. Şınav pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu bir settir. Bu hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
