Merdiven Üzerinde Köprü
Bu hareket; boynu, omuzları, kol kaslarını, bilekleri, göğsü, karnı, kalça kaslarını ve bacakları çalıştırır. Elleriniz, poponuzun iki tarafında olacak şekilde iken 2. basamağın ucunda oturun. Dizleriniz bükülü vaziyette iken ayaklarınızı yerde omuz açıklığında konumlandırın. Poponuzu basamaktan dışarı kaydırın ve dirseklerinizi, kollarınızın üst kısmı yere nerdeyse paralel olana kadar bükün. Gövdeniz ve basenleriniz aynı hizaya gelene kadar leğen kemiğinizi yukarı doğru itin. Tekrar başa dönün. Bu bir settir. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
