HOLLOW HOLD ETKİSİ
Geleneksel bakış açısı, bilindik spor salonu egzersizlerinde kürek kemiklerimizi aşağıya itmemizi söyler. Bunu yapmanın masa başı işiniz nedeniyle meydana gelen kamburunuza iyi geleceğini söyleyebiliriz. Ancak bu postür spor salonunda karın kaslarınızın gevşemesine, kaburgalarınızın genişlemesine ve oksijen alımının azalmasına neden olur.
Speer’e güvenin ve hollow body hold yapın. Ders kitabı niteliğinde bir jimnastik hareketi olan hollow body hold, Speer’in karın ve kardiyo rutininin vazgeçilmezi.
Ayaklarınızı birleştirerek sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın arkasında tutun ve tüm vücudunuzu gerginleştirin. Şimdi kollarınızı yukarıya kaldırın. Kürek kemiklerinizi, başınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç cm yükseltin. Belinizle zemine baskı uygulayın. Bu hareket kaburganızın aşağıya inmesine neden olarak karın kaslarınızı kuvvetli bir şekilde kasılmaya zorlar.
