ZAFER DETAYLARDA SAKLI
Yaptığımız antrenman boyunca Speer, zaten zor olan hollow body hold hareketini daha da zorlaştıracak şeyler yaptı. İlk olarak pozisyonumu koruduğum sırada ileri ve geri sallanmamı istedi. Ardından ayaklarımı açıp kapamamı ve hareketi sabit tutarak kollarımı yana açmamı.
Bu küçük ayarlamalar hâlihazırda gerilmiş olan merkez bölgenizi, dirence karşı eşit kuvvetle karşılık vermek ve vücudunuzu dengelemek adına çalıştırır.
Siz de kendi antrenmanlarınızı zorlaştırabilirsiniz. Örneğin bir dahaki plank yapışınızda bir ayağınızı yerden kaldırarak kalça kaslarınızın kasılmasını sağlayın. Hareketi değiştirdiğinizde meydana gelen farkı merkez bölgenizde de hissedeceksiniz.
