YÜREĞİNİ ORTAYA KOY
Speer’in antrenman prensibi çoğunlukla hollow body hold varyasyonları ve temel dikey sıçrama, 180 derece sıçrama ve yandan yana sıçrama gibi zıplama dizilimlerinden oluşuyor. Bu antrenman programında her şey zamana karşı tamamlanıyor. 45 saniye hollow body hold yapıyor, kısa bir süre dinleniyor ve hemen ardından 45 saniye boyunca sıçrama hareketleriyle mücadele ediyoruz.
Amaç ise oldukça basit: Hollow body setleri arasında nabzınızı yükseltmek ve size atletizm yeteneği kazandırırken, bir yandan da merkez bölge antrenmanını zorlaştırmak. Dinçken plank ya da hollow body yapmanın çok zor olmadığını söyleyen Speer, “Ancak bu pozisyonu yüksek nabızdayken korumak, atletik açıdan yoğun bir antrenman yapmanın püf noktasıdır” diyor.
