SÜRE, TEKRARDAN ÖNEMLİDİR
Özellikle tek başına antrenman yapan biriyseniz, spor salonunda set ve tekrar sayma alışkanlığına çoktan alışmışsınızdır. Ancak Speer’le birlikte karın ve kardiyo çalışmasından sonra yapılan 15 dakikalık bir kol çalışması, size başka yöntemlerin de olduğunu hatırlatır.
Yapılan “Anarşi” çalışmalarının tümü 40-50 saniye aktif ve 10-20 saniye dinlenme şeklinde, zamana karşı yapılıyor. Speer aynı formülü kol antrenmanlarında da uyguluyor. Ben de triceps için yaptığım JM press ve biceps için yaptığım curl to press egzersizlerinde zamanla yarıştım. Bu yöntemi bir sonraki kol antrenmanınızda uygulayın ve 40 saniye curl – 20 saniye dinlenmeden oluşan 4 dakikalık bir set yapın. Her zamanki çalışmanızdan daha hafif bir ağırlık kullanmanız gerekebilir fakat antrenmanın temposu biceps kaslarınızı ağlatacak.
