SPIDER LUNGE ES GEÇİLEMEZ
Speer, Anarchy antrenmanı boyunca bana birçok esneme egzersizi gösterse de, bugün sadece bir spider lunge varyasyonu, yani tek bir esneme egzersizi yaptırdı. Bu hareketi siz de yapın: Şınav pozisyonu alın. Sol kalçanızı gergin tutun. Sağ ayağınızı, sağ elinizin dış tarafına yerleştirin. Son olarak sağ kolunuzu yukarıya kaldırın.
Speer’e göre bu hareketi antrenman yapıp yapmadığınıza bakmaksızın her gün yapmalısınız. Hareketi günde 2-3 kez, her yön için 5-8 tekrar şeklinde yapın. Spider lunge’ın aldığınız verimi ciddi oranda artıracağını söyleyen Speer, “Bu hareketin esneme drill’i olarak çok sık kullanılmasının bir sebebi var” diyor.
