Güçlü bir merkez bölgesinin gerçekte ne anlama geldiğini açıklıyoruz.
Merkez bölgeni geliştirmek için estetik algısı dışında birçok sebep var. Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Brett Klika, “Dünyanın en güçlü bazı sporcuları six-pack’e sahip bile değiller ve buna rağmen ağırlık kaldırma, futbol veya atletizm gibi alanlarda büyük başarılara imza atabiliyorlar” diyor.
Acıya Yer Yok
Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Michelle Arent, güçlü bir merkez bölgesinin özellikle kalça ve diz sakatlıklarını önlemede büyük rol oynadığını belirtiyor. Araştırmalara göre merkez bölgesini geliştiren kadınlar, bacakların ön planda olduğu ağırlık egzersizlerini (single leg squat ya da lunge gibi) yaparken diz hareketlerini daha iyi kontrol edebiliyor. Bu da ön çapraz bağ yırtılmalarına karşı koruma sağlıyor. Merkez bölgesi aynı zamanda pelvis ve uyluk bölgesini de stabilize ederken, kalça kasları (evet o da bu kas topluluğunun bir parçası!) da acıya karşı direnç sağlıyor. Diğer bir deyişle merkez bölgen, bütün hareketleri ağrısız yapabilmen için anahtar bölge olma özelliği taşıyor.
Daha İyi Postür
Merkez bölgesi kasların omurganı sarar ve onu destekler, bu da postürünü düzeltmene yardımcı olur. Kanada’daki Waterloo Üniversitesi’nden Kinesiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Stuart McGill, doğru bir duruşun eklemler arasında acı verici mikro hareketlerin oluşmasını engellediğini ifade ediyor. Klika ise ekliyor: “Kötü duruş kalçanı içeri çeker ve ‘kalçasız’ bir görünüm yaratır. Sıkışan omuzlar da göbeğin olmasa dahi varmış gibi görünmene sebep olur.” Diğer yandan iyi bir postür; seni kendinden emin, sağlıklı ve simetrik gösterir.
Performansını Arttır
Merkez bölgeni güçlendirmek atletizm becerilerini arttırır. Çünkü sabitlik, denge ve çeviklik bu bölgede başlar. Vücudunu bir zincir gibi düşün: Orta kısmın kol ve bacaklarını birbirine bağlıyor. Sen hareket hâlindeyken merkez bölgendeki kaslar birlikte çalışırsa, alt bedenden üst bedene aktarılan güçte herhangi bir “sızıntı” yani kayıp olmaz. Bu sayede vücudun fırlatırken, yumruk atarken veya kolunu uzatırken rahatça dönebilir veya düşüş, dalma ya da yakalama gibi hareketlerde güçlü kalabilir.
