01 LEG RAISE
45 SN AKTİF, DİNLENME YOK
Enerjiniz yerindeyken, ilk olarak inatçı alt karın kaslarınızı çalıştıran bu hareketle başlayın. Zemine sırtüstü uzanın. Ellerinizi gevşek tutarak vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Şimdi bacaklarınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturuncaya dek yukarıya kaldırın ve bunu yaparken
dizlerinizi bükmeyin (A). Ardından kontrollü bir şekilde zemine doğru alçaltın (B). Hareketi hızlı yapmaktan ziyade doğru formda yapmaya odaklanın. 45 saniyenin ardından bir sonraki harekete geçin.
