Kaya gibi bir merkez bölgesi için antrenman rutininize bu egzersizi de ekleyin.
Eğer merkez bölge antrenmanlarınızdan maksimum verim almak istiyorsanız, omurganızı hareket ettirmek yerine sabit tutan egzersizlere odaklanmalısınız. Bunun sebebi merkez bölgemizin asli görevinin omurgamızı bükmek değil dik tutmak olması.
Bu egzersiz sadece bir direnç bandıyla bunu sağlıyor. Abdominal kaslarınızı 3 hareket düzleminden çalıştırmak mümkün. Hem de hiç çalıştırmadan! Ayrıca kalça ve sırt bölgelerindeki büyük kas gruplarını çalıştırarak dev bir metabolik yükseliş sağlanabiliyor.
Nasıl yapılır? Her hareketi 45 saniye gerçekleştirin ve aralarında 15 saniye dinlenin. Tüm egzersizleri bitirdikten sonra 1-2 dakika dinlenin. 2 ila 4 raund gerçekleştirin.
1. Band plank pulldown, sol
2. Band plank pulldown, sağ
3. Band side plank row, sol
4. Band side plank row, sağ
5. Band anti-rotation hold, sol
6. Band anti-rotation hold, sağ
7. Band lying hip flexion, sol
8. Band lying hip flexion, sağ
9. Band single-leg hip thrust, sol
10. Band single-leg hip thrust, sağ
