Güçlü bir merkez bölgesi ile nelere sahip olabileceğinizi açıklıyoruz.
Merkez bölgeni geliştirmek, sadece estitik yönden değil, aynı zamanda da sağlık açısından inanılmaz olumlu etkiler yaratıyor. Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Brett Klika, “Dünyanın en güçlü bazı sporcuları six-pack’e sahip bile değiller ve buna rağmen ağırlık kaldırma, futbol veya atletizm gibi alanlarda büyük başarılara imza atabiliyorlar” diyor.
Güçlü merkez bölgesi sakatlıkları önlüyor
Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Michelle Arent, güçlü bir merkez bölgesinin özellikle kalça ve diz sakatlıklarını önlemede büyük rol oynadığını belirtiyor. Araştırmalara göre merkez bölgesini geliştiren insanlar, bacakların ön planda olduğu ağırlık egzersizlerini (single leg squat ya da lunge gibi) yaparken diz hareketlerini daha iyi kontrol edebiliyor. Bu da ön çapraz bağ yırtılmalarına karşı koruma sağlıyor. Merkez bölgesi aynı zamanda pelvis ve uyluk bölgesini de stabilize ederken, kalça kasları da acıya karşı direnç sağlıyor.
Postür, duruş düzeltmek için ne yapılır
Merkez bölgesi kasları omurganızı sarar ve onu destekler, bu da postürünü düzeltmene yardımcı olur. Kanada’daki Waterloo Üniversitesi’nden Kinesiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Stuart McGill, doğru bir duruşun eklemler arasında acı verici mikro hareketlerin oluşmasını engellediğini ifade ediyor. Klika ise ekliyor: “Kötü duruş kalçanı içeri çeker ve ‘kalçasız’ bir görünüm yaratır. Sıkışan omuzlar da göbeğin olmasa dahi varmış gibi görünmene sebep olur.” Diğer yandan iyi bir postür; seni kendinden emin, sağlıklı ve simetrik gösterir.
Merkez bölgesinin güçlü olması performansı artırır
Merkez bölgeni güçlendirmek atletizm becerilerini arttırır. Çünkü sabitlik, denge ve çeviklik bu bölgede başlar. Hareket hâlindeyken merkez bölgendeki kaslar birlikte çalışırsa, alt bedenden üst bedene aktarılan güçte herhangi bir “sızıntı” yani kayıp olmaz. Bu sayede vücudunuz; fırlatırken, yumruk atarken veya kolunuzu uzatırken rahatça dönebilir veya düşüş, dalma ya da yakalama gibi hareketlerde güçlü kalabilir.
