Karın kaslarını çalıştırmanın yaşam kalitenizi artıran 8 faydası.
Sayısız mekik ve süresiz plank egzersizlerine katlanmanızın muhtemelen en temel sebebi, uzaklardan bile sayılabilen baklava kaslarının hayali. Ama emeğinizin
karşılığını çok daha farklı yollardan da alıyor olacaksınız. İşte sizi karın günleri için motive edecek sekiz kazanım.
1/ Spor Kabiliyetini Geliştirir
Waterloo Üniversitesi omurga biyomekaniği uzmanı Dr. Stuart McGill, merkez bölge antrenmanları yapmanın hız ya da kuvvet gerektiren herhangi bir sporda
daha iyi bir atlet olmanızı sağlayacağını söylüyor. Çünkü merkez bölgeniz kuvvetli olduğunda gücünüzü uzuvlarınıza daha iyi iletirsiniz ve bu sayede daha sert
yumruk atabilir, daha sert smaç vurabilir veya topa çok daha fazla güç uygulayabilirsiniz.
2/ Dengeyi Artırır
Spor hekimliği uzmanı J. Christopher Mendler, “Kuvvetli bir merkez bölgesi spor ve hatta ev işleri esnasında hareket ederken daha dengeli olmanızı sağlar” diyor. Bu sayede hem sakatlıktan korunursunuz hem de hareketleriniz sizin için daha verimli olur. Dengenizi test edin: Kollarınızı öne doğru uzatarak tek ayağınızın üzerinde durun. Bir dakikayı tamamlayabilirseniz, geçtiniz.
3/ Sırt Ağrısını Yok Eder
Kanadalı uzmanların araştırmasına göre, iyi bir merkez bölge antrenmanı belinizi güçlendiriyor ve sakatlığa karşı koruyor. Sırt bölgenizde herhangi bir probleminiz varsa, omurganızı tamamen esneten mekik egzersizleri yerine side plank gibi sabit durduğunuz egzersizleri tercih edin. Bird dog ve curl up egzersizlerini de alternatif olarak düşünebilirsiniz.
4/ Sizi Ninja Yapar
TRX ve tek bacakla yapılan hareketler gibi, merkez bölge egzersizleriyle denge egzersizlerini birleştiren çalışmalar, çevikliğinizin ciddi oranda artmasını sağlar.
Kinesiology dergisindeki bir araştırma, bu şekilde çalışan erkeklerin, geleneksel vücut geliştirme hareketlerini yapanlara oranla, altıgen çeviklik testinde daha
başarılı olduğunu ortaya koydu. Siz de şu varyasyonu uygulayın: Kalın bir bantla zemine kenarları 60 cm uzunluğunda ve her bir açısı 120 derece olacak şekilde
altıgen yapın. Altıgenin ortasına, başlangıç pozisyonunuz olan 30 cm’lik bir bant yapıştırın. Kronometreyi başlatın. Başlangıç pozisyonundan altıgenin herhangi
bir kenarına iki bacağınızla sıçrayın. Ardından sıçrayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Saat yönünde ilerleyerek altıgenin tüm köşelerini tamamlayın. Bu 12 sıçrayış eder. Sonra aynı şekilde saat yönünün tersine doğru sıçrayamaya devam edin. Her iki yönü de eşit sürede bitirmiş olmanız gerekiyor. Her iki yönü de aynı sürede bitiremediyseniz zayıf kalan yöne doğru çalışmaya devam edin.
5/ Dik Tutar
Merkez bölge egzersizleri (bilhassa Pilates) dik durmanıza yardımcı olur. Isokinetics and Exercise Science’da yayımlanan bir araştırmada, haftada üç saat Pilates
yapan erkeklerin sekiz haftanın sonunda postür denge testinde gözle görülür bir gelişim kaydettiği ortaya çıktı.
6/ Kişisel Rekor Kırdırır
İhmal edilmiş bir merkez bölgesi kontrplak gibi incedir, fakat güçlü bir merkez bölgesi tıpkı bir dişi soket gibi, daha fazla ağırlık kaldırabileceğiniz bir dayanak noktası sağlar. Beyzbol yıldızı Jake Arrieta’nın antrenörü Liza Edebor, “Squat ve bench press gibi egzersizlerde merkez bölgenizi sıkmak, belinizi koruduğu gibi ağırlık kaldırma gücünüzü de artırır” diyor. Ayrıca ağır kuvvet antrenmanlarınıza başlamadan önce 10 dakikalık bir merkez bölge çalışması yapmak da size yardımcı olacaktır.
7/ Enflamasyonu Engeller
Merkez bölge odaklı antrenmanların enflamasyon üzerindeki etkisini merak eden bilim insanları, bu alanda sekiz farklı araştırma yaptılar. Sonuç olarak bu antrenmanların enflamasyon göstergelerini lipit düşürücü ilaçlara benzer şekilde, yüzde 25 oranında azalttığını gördüler. Merkez bölge antrenmanları toparlanma sürecinizi hızlandırır, iyi hissetmenizi sağlar ve genel sağlığınızı iyileştirir.
8/ Ömrü Uzatır
Baklavaları çıkarırken aynı zamanda ömrünüzü uzattığınızı söylesek şaşırır mıydınız? Mayo Clinic’in bel çevresi üzerinde yaptığı 11 farklı araştırmanın sonucunda, bel çevresi 110 cm ve üzeri olan erkeklerin taşıdıkları erken ölüm riskinin, 85 cm ve altında olan erkeklere göre yüzde 52 daha yüksek olduğu görüldü.
