3/ Sırt Ağrısını Yok Eder
Kanadalı uzmanların araştırmasına göre, iyi bir merkez bölge antrenmanı belinizi güçlendiriyor ve sakatlığa karşı koruyor. Sırt bölgenizde herhangi bir probleminiz varsa, omurganızı tamamen esneten mekik egzersizleri yerine side plank gibi sabit durduğunuz egzersizleri tercih edin. Bird dog ve curl up egzersizlerini de alternatif olarak düşünebilirsiniz.
4/ Sizi Ninja Yapar
TRX ve tek bacakla yapılan hareketler gibi, merkez bölge egzersizleriyle denge egzersizlerini birleştiren çalışmalar, çevikliğinizin ciddi oranda artmasını sağlar. Kinesiology dergisindeki bir araştırma, bu şekilde çalışan erkeklerin, geleneksel vücut geliştirme hareketlerini yapanlara oranla, altıgen çeviklik testinde daha başarılı olduğunu ortaya koydu. Siz de şu varyasyonu uygulayın: Kalın bir bantla zemine kenarları 60 cm uzunluğunda ve her bir açısı 120 derece olacak şekilde altıgen yapın. Altıgenin ortasına, başlangıç pozisyonunuz olan 30 cm’lik bir bant yapıştırın. Kronometreyi başlatın. Başlangıç pozisyonundan altıgenin herhangi bir kenarına iki bacağınızla sıçrayın. Ardından sıçrayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Saat yönünde ilerleyerek altıgenin tüm köşelerini tamamlayın. Bu 12 sıçrayış eder. Sonra aynı şekilde saat yönünün tersine doğru sıçrayamaya devam edin. Her iki yönü de eşit sürede bitirmiş olmanız gerekiyor. Her iki yönü de aynı sürede bitiremediyseniz zayıf kalan yöne doğru çalışmaya devam edin.
5/ Dik Tutar
Merkez bölge egzersizleri (bilhassa Pilates) dik durmanıza yardımcı olur. Isokinetics and Exercise Science’da yayımlanan bir araştırmada, haftada üç saat Pilates yapan erkeklerin sekiz haftanın sonunda postür denge testinde gözle görülür bir gelişim kaydettiği ortaya çıktı.
