1- Russian Twist (Her yön için 8 tekrar x 3 set)
Bir adet dambılı iki elinizle kavrayın. Bacaklarınızı yerden kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlıkla birlikte sağınıza doğru dönün. Bu esnada bacaklarınızı hareket ettirmemeye özen gösterin. Ardından aynı şekilde ağırlıkla birlikte solunuza dönün. Tarafları değiştirerek hareketi devam ettirin.
