2- Hip Raise (8 tekrar x 3 set)
Dizlerinizi hafifçe bükerek ayaklarınızı yukarıya doğru kaldırın. Ellerinizi kalçanızın alt tarafına yerleştirin. Başınızı yerden yükseltin. Merkez bölgenizi sıkarak kalçanızı yerden kaldırın. Beliniz de yerden ayrıldıktan sonra bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
MERKEZDEN YÖNETİM
