1/ Single Leg- One Arm Arnold Press (Her kol için 10 tekrar x 3 set)
Sağ elinize bir adet dambıl alın. Dambılı alttan tutuşla kavrayarak omuz hizanızda tutun. Sağ bacağınızı yukarıya kaldırarak dizinizi bükün. Merkez bölgenizi kullanarak dengenizi koruyun. Dambılı çevirerek yukarıya doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
