2/ Single Leg -One Arm Arnold Curl (Her kol için 10 tekrar x 3 set)
Sol elinize bir adet dambıl alın. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırarak öne doğru eğilin. Sağ elinizi belinize koyun. Sol dizinizi hafifçe bükün. Merkez bölgenizi sıkın. Omuz eklemi sabit olacak şekilde dambılı göğsünüze doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
