8/ AB Helicopter with Dumbell (Her yön için 20 tekrar x 3 set)
Ellerinize birer dambıl alın. Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Şimdi gövdenizi zeminden ayırarak sağ elinizi sol bacağınıza doğru uzatın. Hemen ardından seri bir şekilde sol elinizi sağ bacağınıza doğru uzatın. Hareketi bu şekilde devam ettirin. Hareket esnasında karın kaslarınızı sıkın.
