Liv Hospital’dan Fizik Tedavi Uzmanı Prof. Dr. Rıdvan Alaca, omurganı uzayan mesailerden korumanın yollarını anlatıyor.
Mola Ver
Çalışırken ortalama 30 dakikada bir, birkaç dakikalık kısa molalar ver. 2 saatte birkaç dakika da olsa evde veya ofiste yürü. Günde 2-3 kez boyun-sırt ve bel kaslarını germe egzersizleri yap.
Mesafeyi Koru
Masaya uygun uzaklıkta, bilgisayar monitörü ve klavye tam karşında olacak şekilde otur. Masa ya da klavye, oturduğun ve kollarını yana sarkıttığın zaman dirseklerinin hizasında olmalı.
Açıyı Bul
Klavye veya fareyi kullanırken el bileğin düz olmalı, sağa sola açılar yapmamalı. Klavye kullanırken el bileklerin paralel olsun. Klavye veya fare kullanmadığında ellerini koltuk kolçağında dinlendir.
Yere Sağlam Bas
Koltuğa oturduğunda ayakların zemine tam temas etmeli. Kalça, diz ve ayak bileklerinin açısı 90 derece olmalı. Koltuğun ideal yüksekliğini, ayaktayken diz hizanıza gelecek şekilde ayarla.
Sırtını Yasla
Arka desteği aşağı yukarı ve ileri geri ayarlanabilen, yükseklik ayarı bulunan, 360 derece dönebilen ve en az beş tekerleği olan bir koltuk seç. Arka desteği bel çukurunu tam doldurmalı.
