“5K antrenmanı koşmaya yeni başlayanlar için ideal kabul edilir. Öte yandan, her türden koşucunun kabiliyetlerini sergileyebilmesi için harika bir mesafedir” diyor Sam Murphy.
5K dünya üzerindeki en tamamlanabilir ve en kolay yarıştır. Ancak uzun süre, giriş seviyesinde bir mesafeden fazlası olmadığına inanıldı. Birkaç tane 5K yarışında ipi göğüsleyenler, hemen 10K ve üstüne geçiş yapıyordu. Fakat bu durum artık değişiyor. İngiliz uzun mesafe koşucuları Mo Farah ve Jo Pavey’in 5K yarışlarına olan ilgileri sayesinde, bu mesafe itibarını geri kazandı. İki kez ABD 5000 metre şampiyonu olan Lauren Fleshman, “5K için antrenman yaparken sosyal hayatınızdan hiç geri kalmazsınız” diyor.
Bir 5K yarışında finiş çizgisini göreceğinizden emin olursunuz. O halde mücadele bunun neresinde dersiniz, Fleshman şöyle yanıtlıyor: “Tatmin duygusu, yoğun ve konsantrasyon dolu bir süre zarfında, kendinizle, zamanla ve diğer koşucularla rekabet etmekten gelir. Bu da koşu hayatınıza yeni bir derinlik ve zenginlik katar.” Şimdi bir beşlik çakmaya hazır mısınız? 5K yarışında üç eşik süre olan 30 dakika, 24 dakika ve 20 dakikaya ulaşmanızı sağlayacak antrenman planlarınız hazır.
SEVİYENİZİ TEST EDİN
Isının ve 1600 metre koşun. Bunu üç kez tekrar edin ve koşu aralarında birer dakika dinlenin. Koşabildiğiniz kadar hızlı koşun ve üç koşuda da temponuzu sabit tutmaya gayret edin.
Ortalama temponuzu hesaplayarak 5K’daki split’lerinizin nasıl olması gerektiğini belirleyebilirsiniz. Bu tempoyu temel alarak hedef belirleyebilir ve antrenmana başlayabilirsiniz.
