Shuttle Sprints
İki koniyi yaklaşık 20 metre aralıkla yere koy. Konilerin arasında 12 defa ileriye ve geriye doğru koşabildiğin kadar hızlı koş. Bunu
bir dakika içinde bitirmeyi dene. Beş dakika dinlen, ardından bir ya da iki defa tekrarla. Alternatif bir versiyonu koşu bandında da yapabilirsin: Koşu bandına atla ve dayanabildiğin en yüksek hızda 60 saniye koş. Üç dakika mola ver ve iki, beş defa tekrarla
