Plate Pushes
Dokuz-12 kiloluk bir ağırlık tekerleğini, yerde kayabilmesi için havlunun üzerine koy. Ellerini üzerine yerleştir ve bacaklarını kullanarak tekerleği hızlı bir şekilde 20-30 metre it. 60 saniye mola ver. İki, beş defa tekrarla. Kas gerginliğini en üst seviyeye çıkarmak için dirseklerini düz tut, bacaklarınla uzun adımlar at ve kalçanı omuzlarından aşağı seviyede tut.
