TURKISH GET UP
Yere sırtüstü uzanın. Sol elinize bir dambıl alıp, kolunuzu dümdüz yukarıya uzatın. Dirseğinizi hiç bükmeden ve ağırlığı yukarıda tutarak, yavaşça ayağa kalkın. Sonra aynı şekilde yatma pozisyonuna geri dönün. Tarafları değiştirin ve tekrar edin. Her iki taraf için 4-6 tekrar yapın.
